とうとう平日に走る時間が全くなくなったたかです。 毎年のことですが仕事が忙しくなってきています。 まだ来週までは週２休み、その後の１か月は日曜日だけの休みになります。 東京チャレンジマラソンのフルが今シーズンの最大目標だったので、 ２週間前に…

昨日の土曜日は立川の昭和記念公園で行われたパークランマラソンの１０ｋｍに出ました。 ２３日の東京チャレンジマラソンでフルマラソンを走るので、その調整として、岩本式練習帳サブ３１５の８日前のメニューによると最初の２ｋｍは４分３０秒、残りの８ｋ…

本年もよろしくお願いいたします。 １２月３０日に３０ｋｍのペース走後、家族で出かけていたため、ランオフ、ランオフ、６０分ジョグ、７０分ジョグときて、明日から仕事になるので今日のうちにポイント練習がしたい。 というわけでやったのが３．２．１イ…

今日は本当なら昭和記念公園の３０ｋｍレースで腕試しの予定でした。 しかし、この運営会社がまだ申込期間が残っているにも関わらず、最低催行人数に達しないとの理由で中止に。返金せず、その運営会社のポイントにて返還というちょっと信じられないようなこ…

今日は岩本式１５ｋｍビルドアップのソツケン。 著書ではレースの１０日前だったかに実施すると確かありましたが、疲労がピークである今やってみることとしました。 サブ３１５だと最後の５ｋｍが４分０６秒というのが早すぎるので、疲れている現状では絶対…

３週間前の週末でお山に行くのはやめて、２週間前からマラソン練習を開始しました。 目標としている大会は、来週日曜日の全日本マスターズロード選手権のハーフマラソンです。 マスターズ登録はしていませんが、一般参加もできます。 始めた練習は１０００ｍ…

１２月１９日に立川昭和記念公園での東京マスターズロード選手権(ハーフ)に向けて、 この間の日曜日に１ｋｍインターバルを７本して再スタートしました。 今日は、ハーフのレースペースで１０ｋｍのペース走です。 キロ４分２５秒で走り切ろうとスタート。 …

久しぶりのポイント練習です。 次回の参加のレースは１２月１９日の全日本マスターズロード選手権(ハーフ)です。 フルの参加は１月２３日の東京チャレンジマラソン。 まずはハーフに向けてスピード練習。 今朝、ガーミンで１ｋｍ×７本のインターバルのワーク…

昨日の２０ｋｍ走のセット練として選んだのは３．２．１インターバル。 困ったときの３．２．１。 昨日の疲れももちろん感じている中、きつくもなく楽でもない３．２．１． それでいてスピード練習でもある。 何をするか困ったときにしています。 前回したの…

１１月３日のぐんまマラソンに向け先週から徐々に練習を開始しています。 マラソン練習は３か月が常識？ですが、先月は何と約８４ｋｍしか走っていません。 そんなんで走れるのか。 先週末は焼岳登山の翌日は１５ｋｍジョグ。 今週の水曜日に５ｋｍの閾値走…

５月の連休以降の腰の不調。 その要因の一つは「反り腰」であると自分で思っています。 胸を張って背筋を伸ばす走り方、今までそんな意識で走ってきました。 それがきっと「反り腰」の原因であり、腰痛につながっていると解釈しました。 なので胸を張る走り…

５連休は今日で終わり。 明日からの仕事、憂鬱。 結局５連休は、緊急事態宣言が出てしまったので予約してあった家族旅行もキャンセルし、天気もずっと雨なので近場の山にも行けず、公園に走りに行けたのも今日だけ。 ちなみに昨日は完全に雨だったので家で１…

相変わらず腰は不調。 ストレッチと背筋腹筋の筋力アップを始めたら回復傾向です。 そんな中、７月４日日曜日に新車が納車になりました。 これで、登山口に近いオフロードの道もバッチリ。 そして、今日７月１０日土曜日、。高速を走って試してみたい装備な…

６月１９日日曜日 最近はランニングYouTubeばかり見ていて、昨日UPされたTKDプロジェクトのよしきさんがされていた練習をやってみました。 １ｋｍ→１ｋｍ→６ｋｍ→４００ｍ つなぎは４００ｍジョグ。 慌てて昨日の夜にガーミンでワークアウトを作成し実践。 …

６月１９日(土) ここのところ土曜日はグリーンラインに３週連続行っていたのですが、昨日の時点で今日の天気はまず雨とわかっていたので、家でゆっくりしています。 その代わり、仕事終わりの金曜日の夜に公園に行って、久しぶりの５ｋｍの閾値走をしてきま…

昨日の峠走の疲れはそうでもなさそうなので、昨日の夜のたむじょーYouTubeをみて このインターバルをやってみようと。 これ昨日↓ 奥武蔵グリーンラインを一部含む峠走。高麗、鎌北湖周回。 - 日本酒と登山とマラソンと。 (hatenablog.com) 去年の１２月にも…

３週連続の峠走です。 ３週連続日和田山の駐車場に車を停めました。３００円。 今日は走ったルートはこちら。 まずは高麗神社に寄り御朱印をゲット。 越生に抜けるバイパス沿いを走り鎌北湖へ。 ここまで9ｋｍくらい。 鎌北湖は工事中で水がありません。 鎌…

今日は、奥武蔵グリーンラインの一部を走ってきました。 以前走ったことがあるのは、高山～大野峠間。 今日は、高山までをつなごうと、北向地蔵～高山(高山不動尊の上部、関八州見晴台の入口)まで。 ただグリーンラインを走るにはスタートの地点の鎌北湖に車…

なかなかモチベーションが上がらないたかです。 ７月半ばの富士登山競争山頂コースをエントリー中にも関わらず、 ここ２週間くらい腰が痛いし、平日は１日しか走りませんでした。 昨日は一日くもり予報だったので、なんとか山に行けるかと前日に準備して朝を…

今週の仕事が忙しく疲れが残っているので、お山には行かず近場で走ってきました。 前にも一度だけやったことのある狭山湖と多摩湖の一筆書きに行ってきました。 残念ながら、曇っていて絶景はお預け。 六道山の展望台からの絶景もお預け。 狭山湖のコースは…

今日は４００ｍインターバルを１０本しました。 間は２００ｍジョグで。 以前にも行ったことがあるのですが、A4サイズのダニエルズの本に、フルで３１５目指す場合の４００ｍインターバルのペースは９３秒とあるので９３秒を目安に行いました。 昨日の奥武蔵…

今朝は公園に妻がついてきてくれました。 妻にランニングフォームのビデオ撮影をお願いしました。 登山の時の動画撮影用にゴープロ９を購入したので、以前から自分のフォームを撮影したかったので、試しに使ってみました。 撮ってみて初めて分かる改善点。 …

フルマラソンが終わって２週間が経ち、通常に戻りました。 あのフルマラソンは、４０ｋｍ以降をキロ５分で走れれば自己ベストが出ていただけに、もったいなかったです、 ３０ｋｍの壁、３５ｋｍ壁とよく言いますが、あのレースは４０ｋｍの壁がありました。 …

フルマラソンが終わり１週間経ちました。 筋肉痛もあまり出ず、故障もないので水曜日くらいからジョグを開始しました。 昨日は息子と山に行き、登山はマラソンと使う筋肉が違うので筋肉痛が出るかと思いきや、それも全くなし。 というわけで、疲れないペース…

今日も昨日に引き続き、フル１週間前の練習は岩本式にならい１ｋｍスピード走をしました。 岩本式のサブ３１５の９週目。 昨日は１０ｋｍＴＴ。 今日はジョグ３ｋｍからのスピード走１０００ｍ。 結果、 昨日の疲れが残っている中で速く走るのはきついが、先…

今週は水曜日に５ｋｍの閾値走で納得のいく走りができたので、ようやく走力が戻ってきた実感がありました。 フルマラソン１週間前の今日は１０ｋｍのタイムトライアルをしました。 先週はハーフ、先々週は３０ｋｍと、市民ランナーのセオリー(？)どおりにや…

フルマラソン２週間前。 岩本式に倣い、ジョグ１０分＋スピード走をしてみました。 岩本式は、サブ４、サブ３．５、サブ３．１５、サブ３向けの１０週間練習メニューを載せています。 週中の１５ｋｍビルドアップが重要？なメニューで仕事上なかなか難しいの…

１ヶ月の調整でフルマラソンが走れるだろうか。 以下が今日までのポイント練習 ３月１４日(日)ヤッソ８００でスタート ３月１７日(水)５ｋｍ閾値走 ３月２０日(土)２０ｋｍ＋５ｋｍ ３月２４日(水)５ｋｍ閾値走 ３月２７日(土)３０ｋｍレース ４月１日(木)５…

昨日の土曜日は赤羽トライアルの３０ｋｍに参加しました。 ３月１５日から準備を始めて１か月でフルマラソンが走れるようになるのか。 そのために、一般市民ランナーの間でよく行わるのフル３週間前の３０ｋｍを、フルのレースペースで走れるのかどうかを試…

今日は朝から一日中大雨予報。 午前中は雨が弱まる時間なし。 お昼を食べて、３０分昼寝した後、１時過ぎになり止んでいた。 慌てて準備して、雨雲レーダー見るとほんの少しの時間だけ雲が切れているのがわかる。 昨日ポイント練習をしているので、K公園に車…