フルマラソンが終わって２週間が経ち、通常に戻りました。
あのフルマラソンは、４０ｋｍ以降をキロ５分で走れれば自己ベストが出ていただけに、もったいなかったです、
３０ｋｍの壁、３５ｋｍ壁とよく言いますが、あのレースは４０ｋｍの壁がありました。
さて、今朝は公園で岩本式サブ3.5の１５ｋｍビルドアップのソツケンを行いました。
ソツケンは、本番の１週間前の水曜日に行うもので、これが達成できればサブ3.5を達成できる確率がたかいもの。
岩本式は１５ｋｍビルドアップを水曜日に行うので、就業前の早朝か仕事終わりの夜に行わなければならないというのは、私にとっては無理な話なので、週末にやっています。
レースが控えているわけではないのですが、現在地確認のためやってみました。
キロ５での最初の５ｋｍなので、アップなしスタート。
最初の５ｋｍは２４分２２秒。 キロ４分５３秒
６～１０ｋｍは２３分４３秒。 キロ４分４５秒
ソツケンは１０ｋｍ以降が急にペースが上がる印象。
１１～１５ｋｍは２１分５５秒。 キロ４分２３秒
目標達成。
余裕もありました。
サブ3.5ソツケンは、岩本式サブ３１５の第２週と同じです。
ちなみに、サブ３１５の練習の第３週は
２４分３０秒(４分５４秒)→２３分３０秒(４分４２秒)→２２分３０秒(４分３０秒)
第４週は
２４分００秒(４分４８秒)→２３分００秒(４分３６秒)→２２分００秒(４分２４秒)
第５週は
２４分００秒(４分４８秒)→２３分００秒(４分３６秒)→２１分３０秒(４分１８秒)
第６週は
２３分３０秒(４分４２秒)→２２分３０秒(４分３０秒)→２１分３０秒(４分１５秒)
第７週は
２３分００秒(４分３６秒)→２２分３０秒(４分３０秒)→２１分３０秒(４分１５秒)
第８週は
２３分００秒(４分３６秒)→２２分００秒(４分２４秒)→２１分００秒(４分１２秒)
そしてソツケンは
２３分００秒(４分３６秒)→２２分００秒(４分２４秒)→２０分３０秒(４分０６秒)
ソツケンは最後４分６秒か、きついなあ。今の実力じゃ無理だなあ。
このレベルになれるように、たまに１５ｋｍビルドアップを混ぜながら練習していきます。
(山に行くことが増えますが・・・・)
