今日は岩本式１５ｋｍビルドアップのソツケン。
著書ではレースの１０日前だったかに実施すると確かありましたが、疲労がピークである今やってみることとしました。
サブ３１５だと最後の５ｋｍが４分０６秒というのが早すぎるので、疲れている現状では絶対無理。
というわけでサブ３２０でやってみることにしました。
サブ３２０でも最後の５ｋｍがキロ４分１２秒と早いので、無理ならしょうがないと思いながらスタート。
最初の５ｋｍは岩本式では４分４３秒。
結果は４分３８秒。
ちょっと速かったけど、これがちょうどいいペースでした。
２段目の５ｋｍは岩本式では４分３０秒。
結果は４分２６秒。
この区間の２ｋｍくらい知り合いに声を掛けられ話しながら並走しました。
久しぶりだったのに止まらずに付き合ってもらってすみませんでした。
そして３段目最後の５ｋｍ。
岩本式では４分１２秒。
結果は４分１８秒。
失敗。
３段目早すぎる。
疲れが出てきたところでこのペースアップはきつい。
完全に疲労が抜けている状態で実施しないとクリアできないと思う。
このビルドアップは継続すれば絶対強くなりますね！
さて、先週日曜日の全日本マスターズロードレースのを少し振り返ります。
ハーフや１０ｋｍのレースの前は駅伝も行われました。
その駅伝を走った後の世界記録保持者弓削田さん ↓
すらっとしていてかっこいいです。
オーラがあります。
多分ジョグペースで走っていたと思います。
昭和記念公園の公認コースは北側はフラット、南側が３，４箇所細かなアップダウンがある１周５ｋｍのコース。
ハーフだとこのアップダウンを４回走るわけで、なかなかタフなコースです。
ペースが安定しないのはそのためだと思います。
誰かのYouTubeでレースで突っ込むところと休むところのメリハリも必要のようなことを行っていたので、このハーフのプランとして１０～１５ｋｍは人について休むことにしました。
休んでいたら４分２３秒まで落ちるほど１０～１５ｋｍの５ｋｍで温存できたので、残り５～６ｋｍのペースを上げることができました。
メリハリ、途中温存・・・フルでも今度試してみよう。
結果、自己ベストを３分近く短縮できました。
ガーミンは最後止めるのを忘れてしましましたが、
正式タイムはこちら。
３１分台前半狙いでしたが、まさかの３０分切り。素直にうれしい。
動画撮ってみました ↓ ↓
GoProの動画にGARMINのログを組み込んでみた 全日本マスターズロードレースのハーフマラソンにて - YouTube
来月のハイテクハーフもエントリーしてますが、ベストは狙いません。
今目指しているのは１月２３日東京チャレンジマラソン(フル)です。
３時間２０分切りが目標です。
本当はビヨンド走りたかった。(仕事の最終日のため断念)
