今日は娘の成人のつどいの日でした。
朝の５時半に着付けの予約とは驚きです。
さて、本題へ。
自己ベスト３時間１３分台の５０代半ばのランナーです。
今度の土曜日のチャレンジレース(荒川河川敷の公認レース)で３時間１０分切りの自己ベストを目指しております。
そんなおやじのフルマラソン１週間前の練習です。
フル７日前の１月１０日㈯は公園で３ｋｍの閾値走。
翌日に１０ｋｍレースに出るため疲労を残したくないので短め。
アップジョグ３ｋｍ、ダウンジョグ３ｋｍ。
フル６日前の１月１１日日曜日は
例年出ているハイテクハーフ(東京ニューイヤーハーフ)ではなく、東日本マスターズロードレースに参戦。
ハーフ、１０ｋｍ、５ｋｍがあり、マスターズ登録していなくても出られる大会。
以前はパンフレットがありましたが無くなっていました。
一般参加者でも出られるのに非常に参加者が少ないです。
だから走りやすい！
私は１０ｋｍをフルの想定ペースのキロ４分半でスタートしてビルドアップしていき、
最後はキロ４で終える予定でしたが・・・
結局１０ｋｍの閾値走になりました。
閾値走は６ｋｍまでしかしたときありませんのでやや疲労感残りました。
動画も作りました。
フル５日前の今日１月１２日月曜日
６０分(１０ｋｍ)の疲労抜きジョギング。
明日のフル４日前の火曜日は走らない。
フル３日前の水曜日閾値で３ｋｍくらいの予定。
フル２日前(木曜日)と前日(金曜日)はランオフ。
そして本番に備えます。
酒も今日まで呑んで明日から火曜水曜木曜金曜の４日間禁酒予定。
