１月２３日（日）
先週金曜日からまん延防止等重点措置が始まり、開催されるか不安の中、会場が葛飾あらかわ水辺公園に変更になり無事開催されました。
電車移動は避けたいので、自家用車で新小岩駅周辺をぐるぐる回り一日千円の駐車場を発見して止めることができました。
会場が変更になったことにより５ｋｍの往復コースになったのは好材料。
当日の天気は風も穏やかとまではいかないものの風速２ｍくらいか。
日差しがなく寒い。初めてファイントラックのベースレイヤーを着ても結局暑くなる
ことはありませんでした。
１２月、１月に２度にわたりハーフマラソンで自己ベストが出たことで、いい練習ができているなと結構自信がありましたので、目標であった３時間２０分切りよりも上方修正して臨むことにしました。
１０分おきにペースメーカーが用意されるのはありがたいのですが、サブ３１５近辺を狙っていたので、ちょうど合間になってしまう。
結局サブ３１０(キロ４分３０秒)の後方を走ることに決定。
４ｋｍくらいまではついていったものの、徐々に離れされていき、そこからは自分のペース（キロ４分３５秒）で行くことに。
完全に一人旅。
すると８ｋｍ過ぎにうしろからいいペースで来る２人。
身体も温まってきて調子が出てきたので、その２人の力を借りることに。
ひっぱってもらうと楽なんだなと初めて感じました。
９～１０ｋｍ ４分１９秒
１０～１１ｋｍ ４分１９秒
１１～１２ｋｍ ４分１８秒
１２～１３ｋｍ ４分１２秒
１３～１４ｋｍ ４分１５秒
４分１２秒のラップを見たときは笑ってしまった。身体が楽だったので。
そして、あんなに離されていたサブ３１０(キロ４分３０秒)の集団になんと１５ｋｍ付近で追いついた！！！
すると引っ張ってもらったその２人はその集団を追い越して行く。(うち一人はあとで抜かしました)
しかしさすがにまだ１５ｋｍで追い越して行くのはつぶれると思い、集団の中で温存することにしました。
３０ｋｍまでは集団についていけた。
が、徐々に離されていく・・・
３０ｋｍ通過は２時間１４分５７秒。もちろん３０ｋｍをこんなペースで走ったことはありません。４分４５秒で３０ｋｍは走ったことがありますが。
（４分３０秒×３０ｋｍ＝は２時間１５分ジャスト）
明らかにオーバーペース。
徐々にきつくなってきているが、３０ｋｍ過ぎてもキロ４分台はキープできている。
３７ｋｍ地点で初めてキロ５分を超えた。
足が前へ出なくなってきたので、小股で足の回転を速くすることに努めた。
もうピッチで勝負。
４０ｋｍから終わりが見えてきたにもかかわらず、上げられなかった・・・
こんな感じで完走しました。
タイムは３時間１５分３１秒。
今年の目標は３時間２０分切りだったので大幅に更新できました。
２年前の勝田全国マラソンの３時間２４分２２秒から約９分近く更新できました。
ぐんまマラソンでの３時間５９分２秒からよく復活できたなあ。
登山で４時間近く動き続けるのと、１０００×７本のインターバルでスピードがついたのが一番の要因です。
インターバル恐るべし！
３０ｋｍ走は年末に１回やっただけ。
走り納め３０ｋｍ走と今年のレースの振り返り - 日本酒と登山とマラソンと。 (hatenablog.com)
これが５ｋｍごとのラップ表。
いかに１０～１５ｋｍが速かったかがわかる。
令和２年の初めに掲げた目標が、フルで３時間２０分切り、ハーフで９０分切り、
それと富士登山競争山頂コースの完走でした。
あとこれだけ残りました。
今シーズンのマラソンについては仕事の関係でこれにて終了。
(立川ハーフとかすみがうらに申し込み済ですが)
来シーズンは４分３０秒でフルを完走、３時間１０分になってくるかなと今思っています。
今週末５ｋｍのトラックレースで腕試ししてみる。
