本年もよろしくお願いいたします。
１２月３０日に３０ｋｍのペース走後、家族で出かけていたため、ランオフ、ランオフ、６０分ジョグ、７０分ジョグときて、明日から仕事になるので今日のうちにポイント練習がしたい。
というわけでやったのが３．２．１インターバル。
つなぎは５分のジョグ。
設定は、３ｋｍはキロ４分２０秒ペース、２ｋｍはキロ４分１０秒ペース、ラスト１ｋｍは４分。
疲れていなければこなせる設定ですが、年末に３０ｋｍ走っているからか、足の疲れは抜けていない。
ではスタート。
最初の３ｋｍは４分２０秒狙いより速い４分１５秒。
２ｋｍは４分０８秒。
ラスト１ｋｍは３分５８秒。
いやー週末のハイテクハーフに向けて刺激を入れたかったのですが、刺激が強すぎました。
５０歳で心拍１８５って大丈夫か？
充分なアップとダウンと整理体操でケアしたので痛みは全くなし。
故障なくきているのは初めてのこと。ジョグのシューズをズームフライ３からペガサス３６に代えたのは正解だったと思う。
ジョグでカーボン入りを使うのは足に負担がかかるのではないかと思い代えました。
目標レースは１月２３日の東京チャレンジマラソンのフルマラソンです。
その練習として週末のハイテクハーフを走ります。
フルの想定レースペースは４分４０秒前後なので、それよりは速めの４分３０秒～３５秒で余裕をもって終わりたいと思っています。
