昨日は深酒せずに22時には就寝。
今朝は5時起き。
今日の予定は、日和田山の登山口の駐車場に車を停めて北向地蔵までスピードハイク(1時間)。
北向地蔵からは奥武蔵グリーンラインで花立松ノ峰まで約12km(1時間15分)。
そこからいったん関八州見晴台まで行って西吾野駅まで下山の3時間~3時間半の予定。
(西吾野駅から高麗駅まで電車で、絶品高麗豆腐買って日和田山駐車場へ戻る)
ところどころ、彩の国のコースとも被るので並走もできるかなと。
今朝になり、昨日の夜の予報よりも悪くなり、午前中の降水確率は50%。
というわけで予定を変更して、東大和南公園の無料タータンで練習してきました。
練習内容は、1000mを7本。間は200mジョグ。
これを昨年12月にやってフルのタイムが約9分速くなりました。いい練習です。
結果は、
4本目くらいからきつくなってきたので、ジョグでつながずウォーキングで。
ギリギリではなくクリア。
でも、ジョグでつなげるようにならないと。
久しぶりに心拍も180超えていい刺激になりました。
本来なら、みんな大好きダニエルズさんによると、自分のVDOTは50なので、
Iペースは1km3分55秒。
このたった2,3秒であるが上げるのが大変。
フルマラソンの季節前にはこなせるように力をつけたい。
写真は東大和南公園のシンボルです。
弾痕が生々しい。
来週こそは奥武蔵に行って登る力をつけないと。