久しぶりのポイント練習です。
次回の参加のレースは１２月１９日の全日本マスターズロード選手権(ハーフ)です。
フルの参加は１月２３日の東京チャレンジマラソン。
まずはハーフに向けてスピード練習。
今朝、ガーミンで１ｋｍ×７本のインターバルのワークアウトを作成して早速実践。
間は２００ｍで作成しましたが、何かのマラソン系YouTubeで１ｋｍのインターバル７本を６分とか５分半で回していくのが良いと言っていたので参考にしました。
自分の実力的に１ｋｍを４分以内。つなぎは２分で２００ｍウォーキングの合計６分で回すことに決めました。
結果は、
５本まではまずまず。
６本目を始める前が息が整わなかったので、２分のウォーキングを２分１５秒くらいに伸ばす。
７本目も２分半に伸ばして、１ｋｍ４分はできるようにしました。
これはなかなかいい練習だと思いました。
まずは６分で回せるようになるのが目標です。
しばらくは、週末に山に行きたいので週１回のポイント練習で行く予定です。
ちなみにマスターズロード選手権は一般参加もできます。
それがあまり知られていないせいか、参加者が少ないのがこのご時世には良い。
さらに昭和記念公園の公認コースを走れます。
