１か月でなんとかサブ３．５で走れる力には戻したつもりです。
備忘記録としてこの１か月の練習を載せます。
週末は、
１０/９(土)２０ｋｍ ５分１４秒
１０/１０(日) ３．２．１インターバル
１０/１６(土)３０ｋｍ ５分
１０/２３(土)ハーフ ４分３９秒
平日は、水曜日(雨の時は木曜日)に閾値走。
徐々に走るようになってきました。
そして、今日は最後のポイント練習。
疲れを残さない程度にはもってこいの練習、３．２．１インターバル。
つなぎは３００ｍのジョグ。
最初の３ｋｍは本番を想定して、ウォーミングアップなしでスタートしてレースの入りのペース。
次の２ｋｍはレース中に想定される最も早いペース。
最後の１ｋｍは閾値ペース。
そして２ｋｍジョグして終了。
ガーミンはピーキングになりました。
明日はジョグ＋１ｋｍ疾走して、月火は休んで本番を迎えます。
太陽が出ないくもりの天気がいいなあ。
