備忘記録として、まずは今週の練習。
月曜日は休み。
火曜日は５．８ｋｍジョグ(ペース早めキロ５分０６秒)。
勝田１１日前(水曜日)の練習は最近行ってきた坂道２００ｍインターバル５本。
木曜日休み。
金曜日休み。(４日ぶりの飲酒)
そして今日土曜日＝勝田８日前
昨年のベストが出た時と全く同じ練習をする。
昨年の練習はこれ⤵⤵⤵
パークランマラソンでフルマラソン８日前の調整 - 日本酒と登山とマラソンと。 (hatenablog.com)
限界突破マラソン練習帳＝岩本式のサブ３１５の８日前土曜日のメニュー１０ｋｍタイムトライアル。
ペースは初めの２ｋｍをゆっくりキロ４分３０秒で入り残り８ｋｍをキロ４分２６秒というもの。
若干アレンジして、勝田の最初の２ｋｍの渋滞は必ずあるので、初めの２ｋｍはキロ５分で残り８ｋｍをキロ４分２６秒にする。
勝田対策でアップダウンのあるコースにしたので一定のペースでは走れない。
軽く準備体操をしただけでレース当日と同じようにアップジョグなしでスタート。
痛みも出ず無事終了。
もちろん余裕があるもののしっくりとはいかない感じ。
やっぱりサブ３２０あたりが今の調子といったところかな？
明日は坂道インターバル３本、来週水曜日走って当日を迎えるつもり。
