今日の日曜日が勝田の２週間前。
フル３週間前→３０ｋｍ
フル２週間前→ハーフ
フル１週間前→１０ｋｍ
これが定番で実施するランナーも多いと思います。
昨年はこれで自己ベストが出ました。
しかし今年はいまいち調子が上がらないので
フル４週間前→３０ｋｍ
フル３週間前→ハーフ
フル２週間前→１０ｋｍ
と１週間前倒しにしてます。
というわけで昨日は１０ｋｍを走るのに昭和記念公園の大会を利用しました。
先週の疲れと痛みが残っているので８割の力で、徐々にビルドアップしていく作戦でスタート。
５ｋｍの周回コースで時計回り。
赤い線までが前半５ｋｍ タイムは２２分０２秒(キロ４分２４秒)
後半の５ｋｍのタイムは２１分１６秒(キロ４分１５秒)
※１１月の小江戸川越の１０ｋｍでキロ４分０７秒平均
４～５ｋｍと９～１０ｋｍは登り区間なのでラップタイムが下がっています。
ラストはおそらくキロ４くらいの感覚。
いい練習になりました。
そして今日の日曜日。
充分なアップジョグの後
２００ｍ坂道ダッシュ５本(勝田は坂が多いからね)
いいセット練習になりました。
あと２週間のうちに２回はこの坂道ダッシュ５本をしたいな。
