今週から土日休みに戻りました。
平日も早く帰れるようになり、水曜日はポイント練習もできました。
そして、今日もポイント練習。 明日は雨だし。
K公園のマイ2.6ｋｍコースをグルグルと。
何をしたかというと、最近ランニングのYouTubeばかり見ていて、その中の「HAGIRUNチャンネル」の１年くらい前の動画の中に、サブスリーが確定した練習というのがあります。
それは２０ｋｍをキロ４分＋５ｋｍをキロ４分１５秒をこなすというものです。
この目的は、売り切れの状態の足で最後(５ｋｍ)をサブスリーペースの４分１５秒を上回らないように走り切るということのようです。
私はサブスリーを目指すわけではないのですが、これを参考に３時間２０分切りを確実にするために、２０ｋｍをキロ４分２５秒、５ｋｍをキロ４分４０秒を目指すことにしました。
結果は、
２０ｋｍの目標は達成。
しかし、その後はスピードがどんどん落ちていきました・・・
目的がよくわかる練習でした。
心肺は余裕があるのに足が重くて走れない。まさにマラソン終盤の状態です。
そして、
練習後、帰ろうとしてトイレに行くと、
おしっこが赤かった・・・
あわてて、家に帰り再度トイレに行くと正常。
ネットで調べると、ランナーには意外とあるようです。
昨日酒を飲みすぎたのと(お酒の飲みすぎは脱水症状を引き起こす)、ほうれん草を大量に頂いたので、今週ほうれん草を食べすぎたのが原因と思っています。(ほうれん草は結石ができやすいので)
負荷のかかる練習の前は禁酒をするぞと誓った日になりました。
●今後の予定
3/27 都内河川敷の某大会３０ｋｍ キロ４分４０秒で余裕を持って走り終える
4/3 ハーフマラソン キロ４分３０秒
4/10 10ｋｍＴＴ
4/17 フル
果たして、１か月の調整でフルが走れるだろうか？
