仕事が忙しいので、週末ランナーになっています。
日曜と祝日が休みなので、土曜日も走れません。
そんな中、１１月にガーミンで作成したワークアウトで、いまだ実践していなかった「ヤッソ８００」をようやく怪我も癒えたのでやってみました。
昨夜、日本酒を飲みすぎたので、できるか心配でしたが挑戦。
ご存じのように、ヤッソ８００は、目標マラソンタイムが３時間３０分の場合を例にとると、８００ｍを３分３０秒で１０本、レストは４００ｍを３分３０秒。
とても分かりやすい練習です。
私の場合は、マラソンの目標タイムが３時間２０分切りなので、１ｋｍを８００ｍ換算すると４分１０秒ペースなので、とりあえずそこを目標に実施しました。
週末に必ず行く公園のフラットの短いコースが、だいたい１週が１２００ｍなので、ヤッソ８００をするにはもってこいのコースです。
では結果、
設定はクリアできました。
それに、走り終わった後、意外に余裕がありました。
アップで１ｋｍ、ヤッソ８００で１２ｋｍ、ダウンで２ｋｍの合計１５ｋｍになります。
とても良い練習になりました。
練習後vo2maxが、58から60に上がってました!
それなりに負荷はあるのでしょうが、レストも長めなので、よっぽど１０００ｍの１０本インターバルとかのほうがきつい感じです。
また、いつかやってみよう。
