まずは、最近ガーミンで作成したワークアウト。
３つ作りましたが、まだ１ｋｍ×５のインターバルだけしか実践していません。
作成したワークアウトはこんな感じです。
まだ実践していなかった「３→２→１」を今朝やってみました。
毎日楽しみに見ている「たむじょー」のYouTubeで知りました。
マラソンのトレーニング本は今までたくさん読んできましたが、「３→２→１」は読んだことありませんでした。
ネットで検索してみると、引っかかったのは２つの記事だけ。
あんまり実践されていない練習なのかなと感じましたが、実践してみるとこれはいい刺激になります。
自分の今の実力から、最初３ｋｍはキロ４分１０秒以内、２ｋｍはキロ４分５秒以内、ラスト１ｋｍは４分以内。つなぎは５分のジョグ。
これを目標に、久しぶりに登場のネクスト％でスタート。
結果。
目標達成。
アップジョグ２．２ｋｍ、ダウンジョグ２．３ｋｍを含めて合計１２ｋｍちょっと。
とても良いトレーニングになりました。
心拍も１８０超えず良かった。
来週のOTT１５００に向けてのトレーニングなのですが、コロナが増えてきているので、お江戸に行くのをどうしようか悩んでいます。
もし、１５００ｍ走る場合の目標は５分３０秒です。
